誰ても簡単にできる!私が実践している3つの腰痛対策

誰でも簡単にできる!私が実践している3つの腰痛対策

腰痛に悩まされ続けて20年以上経ちますが今まで色々なことをやってきました。

 

永久的に治るものではないと思いこれからも付き合って行かなければいけない腰痛について、なるべく腰痛に悩まされないよう私がしているいくつかのことを紹介します。

 

寝る前のストレッチ

腰痛の一番の原因は腰回りの筋肉が凝り固まってしまっていることです。

 

この凝りを緩めてあげることが腰痛改善の一番の近道と整体の人に言われました。

 

特にお風呂上りは体が温まっていて筋肉をほぐしやすい状態なのでお風呂上りに背中から腰、太ももにかけてのストレッチをおすすめします。

 

私が実践しているストレッチはこちら

 

椅子に座るときに背もたれに背を付けない

仕事中についつい背もたれに背を付けてしまうことってありますよね!?っていうか基本的に背もたれに背を付けるのが当たり前の場合もあります。

 

背もたれに背を付けるとその時は楽ですが、腰の筋肉を使わなくなるので筋肉が衰退し結果腰痛の原因となってしまいます。

 

また、猫背の原因でもあり腰に負担をかけてしまうので、普段から意識して背もたれに背を付けないようにしましょう。

 

といっても今まで背もたれに背を付けていることが当たり前の人がいきなり直すのはかなり大変なので、まずは1時間に5分だけ背もたれに寄りかからないなどできる範囲で徐々にやっていくことをおすすめします。

 

まずは椅子に深く腰掛けてあまり負担にならない程度からスタートすることをおすすめします。

 

血行の流れをよくするような食事を心がける

甘いものや脂っこいものが大好き!はい、私は大好きです。でもこれらはドロドロ血を作る脂の原因なんです。

 

ドロドロ血は血行の流れを悪くして老廃物を体内にためてしまい、その結果腰回りの老廃物の流れが悪くなり腰痛が悪化してしまう原因となります。

 

甘いものや脂っこいものを食べるのであれば、ゴマやナッツ類などビタミンEを豊富に含んだものも一緒に取るようにすると改善されます。

 

寝室を整える

人生の1/3はベッドの上にいることになります。私は今までそのことを考えたことはなかったのですが、同僚が寝具関連にお金を費やして自分に投資する姿をみて私も色々と改善してみようと考えました。

 

毎月3000円/時間の整体に行っても結局何年たってもあまり改善されない現実があり、そこに費やした数万円をもっと別の方法につぎ込んだほうが良かったんじゃないかと思ったこともあり、効果が無かった場合に返品可能なモットンを購入しました。

 

毎日使うものなのである程度の費用はかけてもいいのではというのが最近の私の感想です。

 

 

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