腰痛に効く!有名整体師から教えてもらった腰痛ストレッチ

腰痛改善には腰に関連する筋肉や筋を伸ばしてあげることが大事です

腰痛を改善させる手段として一番お金がかからなくて効果があるのはストレッチと言われています。

 

特に、

  • 背筋
  • お尻まわり
  • 太もも

の筋肉や筋を柔らかくしてあげることで腰痛はかなり改善することができます。

背中とお尻のストレッチ

足を反対側の足の太ももの外側につけて、肘と膝を合わせて組んだ足と反対側に上半身をひねります。

 

このストレッチで背中とお尻の筋肉や筋を伸ばすことができます。

 

お尻集中ストレッチ

上記の方法でお尻のストレッチが弱いと感じた方は、次の方法を試してみてください。

 

片方の足の膝を曲げて、もう片方の足のくるぶしを膝の上に載せます。

 

このストレッチでより一層お尻の筋肉や筋を伸ばすことができます。

 

 

更にお尻の筋肉を伸ばしたい人は膝の部分を手で持って後ろに転がってください。

 

横から見るとこんな感じです。

太もものストレッチ

腰と太ももの筋肉は深く密接しています。

 

腰の筋肉が張ってくるとそれに連携して太もももしびれてきます。

 

逆に言うと、太ももの筋肉や筋を緩めることで腰の張りを抑えることができます。

 

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